"Секретный убийца" вашей стройности, молодости и здоровья

Несколько дней назад послушал лекцию врача Светланы Стрельниковой, в которой она рассказывала о "секретном убийце" молодости, стройности и здоровья современных людей. Лекция была достаточно полезной, и я решил поделиться с подписчиками информацией, полученной из неё.

Воспаление - главная причина практически всех заболеваний, раннего старения и преждевременной смерти. Практически каждое заболевание на планете связано с воспалением. Сердечно-сосудистые заболевания, основанные на хроническом воспалении являются главными причинами смерти. Воспаление ограничивает и ослабляет нашу возможность поддерживать и сохранять здоровье.

Хроническое воспаление заставляет наше тело, иммунную систему и прежде всего кровеносные сосуды пылать, как пожар. Вот почему сейчас первая причина смертности в развитых странах - это сердечно-сосудистые заболевания.

Один из показателей того, что в вашем организме идёт хронический воспалительный процесс - невозможность сбросить вес (когда не помогают даже различные диеты, голодания, физическая активность).

Вещи, которые ведут к хроническому воспалению:
👉 недостаток или избыток двигательной активности;
👉 недостаток сна;
👉 частый или постоянный стресс;
👉 токсины;
👉 и самая частая причина появления хронического воспаления - это питание.

Продукты, которые ведут к появлению воспалительных заболеваний:
❌ глютен и молочные продукты;
❌ продукты с высоким содержанием сахара, фруктозы;
❌ и один из самых главных секретных убийц молодости и здоровья, вызывающий воспалительные процессы - это фабричное масло из семян (соевое, подсолнечное, рисовое, кукурузное, сафлоровое, арахисовое масла), и особенно рафинированные растительные масла. Эти масла полны провоспалительных Омега-6 кислот, в итоге при постоянном их потреблении в том или ином виде очень сильно нарушается соотношение Омега-6/Омега-3 жирных кислот. В норме соотношение этих кислот должно быть 3/1 в нашем организме, тогда вероятность появления воспаления существенно снижается. При обычной же диете сегодняшнего среднестатистического человека, не заморачивающегося насчёт питания, соотношение Омега-6/Омега-3 жирных кислот может достигать 50/1!

Первая вещь, которую вы можете сделать, чтобы снизить риск воспаления, замедлить старение и снизить вес - это избегать промышленных масел, перечисленных выше. И следующий шаг - это ввести в рацион больше Омега-3 жирных кислот.

Что же Светлана Стрельникова рекомендует включать в рацион питания, чтобы увеличить потребление Омега-3 жирных кислот и снизить вероятность воспаления? Вот её список продуктов:
🐠 холодноводная морская рыба (треска, сельд, сёмга, сайра). Именно морская рыба, в речной и озёрной рыбе Омега-3 существенно меньше;
🐄 мясо, выращенное на травяном откорме (пасётся на пастбище, ест сено);
🌰 масла холодного отжима (от меня: а ещё лучше сыродавленные масла): грецкого ореха, кедровое, конопляное, льняное, также сами эти орехи и семена, семена чиа.

Исследования показывают, что Омега-3 имеют огромное количество преимуществ. Они:
✅ стабилизируют настроение;
✅ восстанавливают структуру мозга;
✅ повышают тонус и увлажнённость кожи;
✅ улучшают состояние сосудов (сохраняют их эластичность);
✅ регулируют иммунную систему;
✅ помогают сжигать жир и строить мышечную массу.

Мы также уже не раз говорили о важности Омега-6 и Омега-3 кислот для нашего организма, в частности писали об этом вот здесь, вот здесь и вот здесь.

Кедровое, конопляное и масло грецкого ореха я считаю "королевскими" маслами, которые должны быть базовыми в ежедневном рационе. Также льняное или рыжиковое масло очень полезно принимать для увеличения Омега-3 в организме.

Так что потребление правильных растительных масел - это база, на которой строится наше здоровье.

Если статья оказалась для вас полезной, то напишите комментарий и поделитесь ею с теми, кому она сейчас будет важна🙌!